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Der ständige Blick auf Bildschirme führt zu einer Überanstrengung der Augen.
Deswegen gilt bei uns das Motto: Namasté - Augenyoga für entspannte Augen.
Juli 6, 2022
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Augenyoga Runde No. 1

Tiefenentspannung für unsere augen

Yoga macht un­ser ge­sam­tes Sys­tem stark und fle­xi­bel. Bei den un­zäh­li­gen Yoga Übun­gen steht je­doch meist der Kör­per im Vo­der­grund, die Au­gen­mus­ku­la­tur ge­rät da­bei ger­ne in Ver­ges­sen­heit. Und das ob­wohl un­se­re Au­gen von früh bis spät „at work“ sind, z.B. durch stun­den­lan­ges Star­ren auf Laptops, Tablets oder Smartphones.

Also gön­nen Sie Ih­ren Au­gen eine Pau­se und star­ten Sie jetzt mit uns Au­gen-Yoga – für mehr Ent­span­nung men­tal und phy­sisch.

Wir wün­schen Ih­nen viel Spaß bei den ein­zel­nen Yoga-Ses­si­ons und jede Men­ge Tie­fen­ent­span­nung für Ihre Au­gen!

YOGA-SESSION 1 – TRATAK

Die Übung „Tra­tak“ oder auch „Ker­zen­me­di­ta­ti­on“ ge­nannt, ver­bes­sert die Kon­zen­tra­ti­on und die Fä­hig­keit der Vi­sua­li­sie­rung. Aus­gangs­la­ge: Su­chen Sie sich ei­nen ru­hi­gen Raum, sie kön­nen die Übung im Ste­hen oder Sit­zen durch­füh­ren.

  • Kon­zen­trie­ren Sie sich auf ei­nen Punkt (bei­spiels­wei­se eine Ker­ze)
  • Tief ein und wieder aus atmen
  • direkt in die Flamme der Kerze schauen
  • Nach einiger Zeit die Au­gen schließen und darauf konzentrieren, was Sie nun mit geschlossenen Augen „sehen“
  • Die Augen wieder öffnen, wenn das „Bild“ verschwindet
YOGA-SESSION 2 – AUF UND AB

Die Übung ist gut für Ihre obe­re und un­te­re Au­gen­mus­ku­la­tur.

Aus­gangs­la­ge: Set­zen Sie sich in den Schnei­der­sitz. Le­gen Sie die Fäus­te auf Ihre Knie, die Dau­men zei­gen da­bei nach oben und die Arme sind ge­streckt.

  •  Zu­nächst ei­nen Arm lang­sam anheben und mit den Au­gen der Dau­men­be­we­gung folgen. Hal­ten Sie Ih­ren Kopf ru­hig, nur mit Ih­ren Au­gen fol­gen Sie dem Dau­men
  • Am obers­ten Blick­rand an­ge­kom­men, den Arm wieder sen­ken. Auch da­bei fol­gen Sie mit Ih­ren Au­gen der Dau­men­be­we­gung
  • Wie­der­ho­len Sie die­se Übung 10 bis 15 Mal auf je­der Sei­te

Augenyoga dient unter anderem auch zur besseren Durchblutung der Augen.

Wer an häufigen Kopfschmerzen leidet, der sollte Augenyoga unbedingt ausprobieren.
YOGA-SESSION 3 – BLINZELN

Die Übung ent­spannt die Au­gen­mus­ku­la­tur.

Aus­gangs­la­ge: Die Übung kann im Ste­hen oder im Sit­zen durch­geführt werden. Ide­al auch für den Ar­beits­platz.

  • Mit geöffneten Augen stehen oder sitzen 
  • 10 x schnell mit den Au­gen blinzeln
  • Die Au­gen für 20 Se­kun­den schließen
  • Die Übung am besten 5 Mal wiederholen
YOGA-SESSION 4 – SEITLICHE AUGENBEWEGUNG

Laut dem indischen Yoga-Meister Swami Satyananada wird hier das Zu­sam­men­wir­ken der mitt­le­ren und seit­li­chen Au­gen­mus­ku­la­tur gestärkt.

Aus­gangs­la­ge: Im Schneidersitz mit nach links und rechts ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe. Die Daumen zeigen dabei nach oben und sollten gerade noch im Blickfeld sein.

  • Abwechselnd zwischen den beiden Daumen hin und her schauen und jedes Mal eine kleine Pause beim Dritten Auge (mittig der Stirn) einlegen
  • Der Kopf bewegt sich dabei nicht
  • Den Ablauf 10 Mal wiederholen
  • Anschließend die Augen schließen, die Arme senken und einen Moment entspannen
  • Die Übung lässt sich auch toll mit dem Atem verbinden: Einatmen, wen  zu den Seiten geschaut wird und ausatmen, bei der kleinen Pause.
YOGA-SESSION 5 – EINE 8 MALEN

Der Klassiker unter den Augen-Entspannungsübungen. Sie ist gut für die Beweglichkeit der Au­gen­.

Aus­gangs­la­ge: Die Übung kann im Stehen oder im Sitzen durchgeführt werden

  • Die Augen schließen und mit den geschlossenen Augen eine liegende Acht in die Luft malen
  • Rund 30 Mal wird die Acht gemalt
  • Nach der Hälfte wird die Richtung gewechselt
  • Die Augen noch etwas geschlossen halten und einen Moment entspannen
Sie wollen mehr? Runde 2 unseres Augenyogas wartet schon. Danke fürs Mitmachen und Namasté.

Übrigens: Auch auf unserem Instagram-Account können Sie fleißig Yoga mit uns machen.

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