Deswegen gilt bei uns das Motto: Namasté - Augenyoga für entspannte Augen.
Tiefenentspannung für unsere augen
Yoga macht unser gesamtes System stark und flexibel. Bei den unzähligen Yoga Übungen steht jedoch meist der Körper im Vodergrund, die Augenmuskulatur gerät dabei gerne in Vergessenheit. Und das obwohl unsere Augen von früh bis spät „at work“ sind, z.B. durch stundenlanges Starren auf Laptops, Tablets oder Smartphones.
Also gönnen Sie Ihren Augen eine Pause und starten Sie jetzt mit uns Augen-Yoga – für mehr Entspannung mental und physisch.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß bei den einzelnen Yoga-Sessions und jede Menge Tiefenentspannung für Ihre Augen!
YOGA-SESSION 1 – TRATAK
Die Übung „Tratak“ oder auch „Kerzenmeditation“ genannt, verbessert die Konzentration und die Fähigkeit der Visualisierung. Ausgangslage: Suchen Sie sich einen ruhigen Raum, sie können die Übung im Stehen oder Sitzen durchführen.
- Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt (beispielsweise eine Kerze)
- Tief ein und wieder aus atmen
- direkt in die Flamme der Kerze schauen
- Nach einiger Zeit die Augen schließen und darauf konzentrieren, was Sie nun mit geschlossenen Augen „sehen“
- Die Augen wieder öffnen, wenn das „Bild“ verschwindet
YOGA-SESSION 2 – AUF UND AB
Die Übung ist gut für Ihre obere und untere Augenmuskulatur.
Ausgangslage: Setzen Sie sich in den Schneidersitz. Legen Sie die Fäuste auf Ihre Knie, die Daumen zeigen dabei nach oben und die Arme sind gestreckt.
- Zunächst einen Arm langsam anheben und mit den Augen der Daumenbewegung folgen. Halten Sie Ihren Kopf ruhig, nur mit Ihren Augen folgen Sie dem Daumen
- Am obersten Blickrand angekommen, den Arm wieder senken. Auch dabei folgen Sie mit Ihren Augen der Daumenbewegung
- Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal auf jeder Seite
Augenyoga dient unter anderem auch zur besseren Durchblutung der Augen.
YOGA-SESSION 3 – BLINZELN
Die Übung entspannt die Augenmuskulatur.
Ausgangslage: Die Übung kann im Stehen oder im Sitzen durchgeführt werden. Ideal auch für den Arbeitsplatz.
- Mit geöffneten Augen stehen oder sitzen
- 10 x schnell mit den Augen blinzeln
- Die Augen für 20 Sekunden schließen
- Die Übung am besten 5 Mal wiederholen
YOGA-SESSION 4 – SEITLICHE AUGENBEWEGUNG
Laut dem indischen Yoga-Meister Swami Satyananada wird hier das Zusammenwirken der mittleren und seitlichen Augenmuskulatur gestärkt.
Ausgangslage: Im Schneidersitz mit nach links und rechts ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe. Die Daumen zeigen dabei nach oben und sollten gerade noch im Blickfeld sein.
- Abwechselnd zwischen den beiden Daumen hin und her schauen und jedes Mal eine kleine Pause beim Dritten Auge (mittig der Stirn) einlegen
- Der Kopf bewegt sich dabei nicht
- Den Ablauf 10 Mal wiederholen
- Anschließend die Augen schließen, die Arme senken und einen Moment entspannen
- Die Übung lässt sich auch toll mit dem Atem verbinden: Einatmen, wen zu den Seiten geschaut wird und ausatmen, bei der kleinen Pause.
YOGA-SESSION 5 – EINE 8 MALEN
Der Klassiker unter den Augen-Entspannungsübungen. Sie ist gut für die Beweglichkeit der Augen.
Ausgangslage: Die Übung kann im Stehen oder im Sitzen durchgeführt werden
- Die Augen schließen und mit den geschlossenen Augen eine liegende Acht in die Luft malen
- Rund 30 Mal wird die Acht gemalt
- Nach der Hälfte wird die Richtung gewechselt
- Die Augen noch etwas geschlossen halten und einen Moment entspannen
Sie wollen mehr? Runde 2 unseres Augenyogas wartet schon. Danke fürs Mitmachen und Namasté.
Übrigens: Auch auf unserem Instagram-Account können Sie fleißig Yoga mit uns machen.
